2013年1月1日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。28分47秒。
2013年1月4日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。29分22秒。
2013年1月6日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。29分6秒。
2013年1月8日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。29分13秒。
2013年1月12日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。29分50秒。
2013年1月17日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。ストップウォッチを忘れたので時間は不明。
2013年1月19日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン7km。39分30秒。
これから週末は少し距離を延ばしていこうと思う。
2013年1月21日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。28分22秒。
2013年1月23日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。27分47秒。
2013年1月25日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。25分31秒。
平日の5kmランは少しペースを上げて、トレーニングに強弱をつけるようにしてみようかと思う。で、キロ5分半のペーストと思ったんだけど、ちょっと速くなりすぎた。もうちょっと遅くていいのか。ペース調整って難しいなぁ。
2013年1月27日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン7km。41分39秒。
2013年1月30日:荒川河川敷
荒川河川敷ラン5km。25分4秒。
行程表進捗状況
ホノルルマラソンサブフォーへの工程表で策定した工程表の2013年1月末時点での進捗状況です。
- マラソン工程
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1.10kmマラソンで60分を切る（未達）
2.10kmマラソンで55分を切る（未達）
3.10kmマラソンで50分を切る（未達）
4.ハーフマラソンで2時間半を切る（2013年1月13日第14回谷川真理ハーフマラソンで達成）
5.ハーフマラソンで2時間15分を切る（2013年1月13日第14回谷川真理ハーフマラソンで達成）
6.ハーフマラソンで2時間を切る（未達）
7.フルマラソンで5時間半を切る（未達）
8.フルマラソンで5時間を切る（未達）
9.フルマラソンで4時間半を切る（未達）
10.フルマラソンで4時間を切る（未達）
達成率20％(前月比+20%) - 行動計画
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1.1日平均1万歩
総歩数は510736歩。1日あたり16475歩。達成率100％(前月比±0%)。2.毎日筋トレを行う
筋トレ実施日数は28日。達成率90.3%(前月比-6.4%)。3.2日に1回ランニングを行う
ランニング実施日数は13日。達成率83.8%(前月比+19.3%)。4.体重を70kgにする
月末の体重は78.4kg。達成率は67.6%(前月比-3.9%)。
2013年1月はなんといってもマラソン工程で進捗があった。第14回谷川真理ハーフマラソンで2時間半切りと2時間15分切りを同時に達成。成果があると嬉しいねぇ。
それ以外にも走ったり歩いたり筋トレしたりはそれぞれやっているんだけど、体重だけが増え続けているというのが大問題。食生活を見直していかないといかんですなぁ。