2007年1月4日:スポーツクラブ
スポーツクラブでエアロバイク30分(負荷5、60rpm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回。
負荷が低ければ大丈夫かなと予想して久しぶりにエアロバイクに乗ってみた。が、やっぱり右ひざに違和感が出るなぁ。どうしたもんだろう。膝を故障した場合のリハビリにエアロバイクがいいというのはどこででも言われている話なのに、それすら出来ないってことはよほど貧弱なんだろうか、私。しくしく。
エアロバイクにしてみようかと思った理由は、これなら本を読みながらできるかなぁと思ったから。でも、膝がダメなら意味無いな。やっぱりクロストレーナーを中心にしますか。そうすると、トレーニング中の退屈しのぎをどうするかという問題が引き続きあるわけなんだけど。なんかいいアイデアはないもんだろうか。
2007年1月5日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
2007年1月7日:荒川河川敷
荒川でゆっくりLSD。もしかしてLSDより更にペースが遅いかもしれんけど。約9kmを1時間弱。
2007年1月11日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
クロストレーナーの長く退屈な時間を過ごすためMP3プレーヤーを持ち込んでみたら、それなりにいい感じ。しばらくこれで試してみよう。
2007年1月12日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
実は昨日筋トレをしているときに結構楽に出来たんで、多少は筋力があがったかなぁと思ってたんですが、幻想でした。今日はしっかりしんどい。多分火曜水曜とスポーツクラブに来なくて間があいたから回復してただけなんだろうね。
2007年1月14日:荒川河川敷
朝6時に起き出して夜明けの荒川。暁の空って凄い綺麗で好きなんよなぁ。走り始めたら、そこまで観ている余裕はなくなるけど。おまけに復路では正面に朝日が来てまぶしくてしゃーない(^^)。あとビックリしたのは水溜りに氷が張ってる。うおー、そこまで冷え込んでいたのか。
今日はウォーミングアップの中にずっと前にシューズマスターから教わったラインウォーク、シャトルラン、八の字ランをやってみた。シャトルランは楽しいな。違う筋肉を使っていることを実感できる。ラインウォークと八の字ランはそれほど感じなかったのは、やり方が微妙に違うんかな。この辺も実践を交えて教えてもらえる機会があるといいんだけどな。
んで荒川ラン。ゆっくりLSDペースで13kmほど。1時間30分くらいかな。右ひざにまたしても違和感が出てきたような気がしないでもない。気のせいのような気がしないでもない。どっちなんだろ。また整形外科に行って診てもらうべきだろうか。気にしているからそういう気がするという部分も多分あるのよね。
先週荒川に来た時も思ったけど、どうも去年より走っている人が多いような気がする。マラソンがちょっとしたブームになりつつあるという話も聞くし、東京マラソンに出るからその練習をしている人もいるんだろうね。
ちなみに走り終わって帰宅してからは、疲れて爆睡してしまった。やっぱ、早朝に走るってのは私には向いてないと思うぞ。走ってから仕事とか考えられん。
2007年1月18日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
2007年1月19日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
2007年1月20日:痩せたね
以前も書いたかもしれないけど、1年ぶりくらいに会う人から「痩せたね」とよく言われる。言われること自体は単純に嬉しいんだけど、それはイコール以前は太っていたということだと思うと、ちょっと凹むな。実際、数年前の自分の写真とか見ると、明らかに顔が丸いしな。今考えると恥ずかしくてしゃーないな。いや、痩せても別に大して見れる顔でもないんだけど。
今の体重は約75kg。これまで最大は83kgまでいったことがある。身長が185cmあるんでデブデブってほどではないけど、かなり贅肉がついていたことは確かやね。一方、痩せたと言われる今だって、まだまだ贅肉はいっぱいついているわけで、もっと痩せないといけないんだけど。
2007年1月21日:荒川河川敷
夕食後、荒川でLSD。この時間だと夜なんでまっくらなんよな。高速道路沿いだから、その照明でうっすらとは明るいので、走るのには支障はないけれど。夜だと流石に走っている人は少ないけど、それでも居ることは居るのはちょっとすごいな。
ストレッチの後、ラインウォーク、シャトルラン、八の字ランのウォーミングアップ。距離を長めにしてみたらラインウォークもちょっと分かってきたような。八の字ランは相変わらず分からんのだけれど。これらのトレーニングは普段なかなか使えない筋肉を使うように脳に指令を出すということらしいんだけど、それってやり方は違うけど佐藤千恵子先生の複数の動作を同時にこなして脳からの指令を鍛えるってのと通じるものがあるんだよなぁ。多分。いろんなノウハウがちょっと手を伸ばせばすぐ届くところにあるんだよな。それはわかっているんだけど、なかなかそれを自分の中に取り入れることが出来ないから、いつまでたっても同じ所にとどまってしまう。ちょっとずつでもいいから、取り入れていかなきゃね。
で、トレーニング自体はいつものコースで13kmを1時間20分ほど。LSDペースだからしんどいというほどではない。軽く書いているけど、よくよく考えると13kmも普通に走れるようになったんだから、1年前に比べると大きな進歩ではあるよな。
心配な右ひざは相変わらず違和感はでる。ような気がする。その他にも膝の周りが何箇所か痛んだりするけど、これはいずれも走り終わるとすぐに解消するので、今のところ大きな心配はないとは思う。ちょっと気になるのは、右足のアーチの部分が少し痛い。先週も痛んで、痛みが引くまで3日くらいかかったな。筋肉や筋というより骨が痛い感じがするんだけど、まさか骨折？うーん、だったらやだなぁ。うだうだ言ってないで整形外科に行ってくるか。
もひとつ気になること。荒川を走るときはウェストポーチにスポーツドリンクの500mlペットボトルを入れているなけど、これが少し重いような。重さもさることながら、腰に固定されるわけじゃないので、体の揺れによって左右に動いたりする。そうすると上半身のバランスが崩れるようで、特に肩や背中に余計な力が掛かってしまっているような気がする。スポーツドリンクは自販機でその都度買うようにしようかなぁ。もしくはスタート地点に置きっぱなしにしとくとか。
2007年1月23日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
バックプルダウンの負荷を重り一つ分だけ増やしてみたけど、それだけでものすごいしんどくなるのな。微妙なもんやなと思ったけど、って2.3kgもありゃ当たり前か。
これまでクロストレーナーでは常に手すりを握ってました。そこに心拍計があるからなんですが。が、心拍数はいっつも100前後でかわりばえしないので、今回から手すりを握らずにやってみました。当然、バランスを取る必要が出てくるので、全身で筋肉の使い方が随分と変わった上に負荷も増えているように思います。多少はバランス感覚のトレーニングにもなるんじゃないかとも思うし。変な負荷にならないようだったら、これからは手放しでやってみようと思う。
2007年1月25日:スポーツクラブ
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
クロストレーナーはいつもはマニュアルモードでやっているんですが、たまにはと思ってインターバルモードにセットしてみました。最初は負荷1、次に負荷8。こりゃ重すぎです。筋力は耐えられても、膝は多分耐えれません。もちろん負荷は調整出来るんだけど、それでも膝に負担が掛かりそうなのでやめ。いつものマニュアルモードにしときました。
2007年1月25日:足に血豆
なにげに自分の足を眺めてみたところ、両足共に人差し指に血豆が出来ていた。位置的に親指の爪が当たって血豆になったみたい。私は外反母趾だから、爪が当たりやすいんだろうね。綺麗に切っておけばと思うけど、それほど伸びてたわけでもないんだけどな。とりあえず爪切っといたけど。
根本的には外反母趾を治すのが一番なんだけど、こればっかりは一朝一夕に治るもんではないしなぁ。当然の事ながら走ると血豆が出来やすくなるわけだけど、走るのをやめるわけにもいかないし。一番手軽な対処法は爪をまめに切るということか。
2007年1月26日:スポーツクラブ
クロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(27.3kg)30回、サウナ。
2007年1月27日:右足小指の付け根が痛い
うーん、今度はこんなところが。昨日は痛くなかったような気がするけど、今日原因があったわけではないから、一連のトレーニングの影響だろうなぁ。これも外反母趾の影響の一つなのかなぁ。
考えてみれば、足に負荷を掛けるようにしているのにスポーツクラブで履いているシューズは以前からの安モン(当然足に全然合ってなくてゆるゆる)ってのはまずいよな。とりあえずちゃんとしたシューズ買ってくるか。
2007年1月28日:荒川河川敷
目覚ましで5時半に起床して荒川河川敷で早朝ラン。この時間に就寝することもあったことを思うと、自分自身の変わり様に自分でもビックリするな。
今日は月イチの10kmタイム計測。たった1ヶ月では大して変わらんだろうとは思うんだけど一応。河口から13km地点から走り始め。大して変わらんとは思いつつ、やっぱりタイムはいい方がいいんで、前半はちょっと飛ばしぎみになってしまう。前回20分ちょいだった4km地点が19分台と1分近くペースを上げてしまう。つーか、今の自分にとって10kmの最適なペースってのがそもそも分からんからなぁ。走りきれないフルならじっくりペースということでむしろ分かりやすいのに。
前半のオーバーペースがたたって後半はLSDペースに落ちたと思ったけど、タイムはそれほど落ちず。折り返しの19km地点で32分台。河口から15km地点のゴールは56分44秒。2分11秒縮まった。思った以上に短縮できたけど、これって単なるバラツキの範囲のような気がしないでもない。とりあえず素直に喜んでおくか。
走り終わって帰路に着く頃になると、そろそろ荒川河川敷では少年野球の早朝トレーニングとかが始まる時間になる。なんとなくウォーミングアップを眺めていると、腕を回しながらスキップするなど、複数の動作を取り入れたアップをしたりしてるのね。少年野球の指導者にもピンからキリまでいろいろだと思うし、ひどい人になると未だにうさぎ跳びさせてたりする人もいるような気がしないでもないけど、中にはこんなにちゃんとした指導を取り入れている人もいるんだねぇ。感心すると共に、適当に言い訳してなかなか理論的なトレーニングに取り組めてない自分がちょっと情けなくなった。
2007年1月29日:鼻毛
ちょっと汚い話でなんなんですが。
昨日荒川河川敷に走りに行く前、なんとなく鏡を見て鼻毛が気になったんで切っていきました。
鼻毛が出ているのはみっともないんで切ったのはいいんですが、問題は呼吸というか鼻水というか。鼻毛をカットすると鼻腔の空気の流れが良くなる分、粘膜への刺激が強くなるようで、しばらくは鼻水が出やすくなります。
鼻水が出るなら鼻をかめば済むことですが、走りながらは出来ない。というか鼻水出ながらだと呼吸が苦しくて走りにくい(^^)。
幸い昨日はそれほど鼻水が出なくて済んだんですが、これからは気をつけないといけませんね。走る前には爪は切っても鼻毛は切るな、と。教訓にします。