2006年11月1日:スポーツクラブ
随分と久しぶりにスポーツクラブ。クロストレーナー30分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(18kg)30回、サウナ。膝が心配なので、下半身のトレーニングはやめてみた。
約1ヵ月半ぶりのスポーツクラブだけど、その間それなりに筋トレしてたんで現状維持くらいは出来ていると思ってたんだけど、甘かったかな。家での筋トレとは使う筋肉が違うというのもあるかもしれんけど、一通りのトレーニングが終わった後はかなりだるかった。きちんと負荷が掛けられているということでもあるんだろうかね。やっぱ、それなりの設備があると違うということか。
ところで、整形外科で一応の治ったよ診断をもらったわけだけど、時々右ひざに痛みや違和感が出ることがある。以前ほどの強さではないので、確かに治ってきてはいるんだろうけれど、まだ完治ではないというわけか。電気ビリビリで抑えていたのを、やめたから少しゆり戻しになってきてるのかな。湿布がまだ少しだけ残っていたので、とりあえず今日のところはそれでしのいでみる。時々、電気ビリビリに行ってくるかね。
2006年11月2日:スポーツクラブ
スポーツクラブ。
まずは半年ぶりにインボディ。それなりに筋トレもしてたし腹の贅肉も減ってきているように思ったので自信をもっての測定だったのに、結果はコレ。(以前はここに結果シートを掲載していました)前回とほとんど変わらず。細かく言えば脂肪が増えて筋肉が減った。うえー、なんでや。サボったり故障したりはしてたけど、それなりに筋トレなどは続けてきたつもりなのに。
落ち着いて考え直してみると、つまりは今のトレーニング量は現状維持のボリュームであるということやな。確かに、筋トレとは言え筋肉痛が出るまで追い込んでやっているわけではないしな。逆にいえば、今程度のトレーニング量では飽和する程度には多少は体が出来てきたとも言えるんだけど。今以上の体にするには、もっとトレーニング量を増やす必要があるというわけやね。もちろん、闇雲に増やしても故障するだけだから、その点は注意しないといけないんだけど。
前回、かなり大きく各数値が改善していて嬉しかったのもあって、今回の結果はかなりショックではあったけど、上で考えたようなことを把握するための測定なんだから、やっぱりやってよかったかな。次回、何ヵ月後かに測定するときには、数値が改善できるように頑張ろう。
トレーニングは、クロストレーナー30分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(18kg)30回、サウナ。
2006年11月5日:水中ウォーク
随分久しぶりに区民プールで水中ウォーク。毎週行こうとか思ってたのに、約1ヶ月ぶりですか。相変わらず、自分のへたれ具合にとうちゃん涙でてくらい。
ま、それはおいといて水中ウォーク。40分+60分とたっぷりやってきました。なんで時間が分かれているかというと、1時間に10分の全体休憩が入るからなんですね。最近はレジャープールでもそうですね。昔はそんな配慮は全くなかったと思うのに。
水中ウォークは息が切れるわけでもなく汗をかくわけでもなく、ほんとにトレーニングになっているのか心配になってくるな。かといって終わった後、楽かというとそんなことはなくてへとへとなんだけど。でも、普通の陸上のトレーニングのへとへととはまた違って、なんというか力をプールに吸い取られたようなへとへとなんよね。
2006年11月6日:さぶちゃんがハーフマラソンで2時間切り達成
さぶちゃんが西宮国際ハーフマラソンで2時間切りを達成したとのことで、ちょっとショック。いや、ショックを受けても仕方がないんだが。さぶちゃんもまつまさもどんどん先に行ってしまうなぁ。私が一人停滞しているだけなんだけど。うーん、うーん。
2006年11月7日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー45分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
クロストレーナーとバックプルダウンの負荷を少し上げてみた。負荷を上げた理由はこの間のインボディの結果もあるけれど、やっぱりさぶちゃんが「ハーフで2時間切った」というのも大きいな。それを意識してないと言えば嘘になる。ホノルルマラソンまであと1ヶ月というこの時期になって、多少トレーニング負荷を上げたところで効果なんてほとんどないというのは当然理解している。それよりも負荷を上げたことによって故障するリスクもあるということも、あちこちで散々言われているんで分かってる。この期におよんでは、おとなしくしといて無事にスタートラインに立てることを最優先というのも分かってる。でも、そこを完全に抑えきれるほど、人間ってそう簡単に精神力が強くなれないのよね。悲しいけど。情けないけど。
ところでトレーニング。クロストレーナーは途中ちょっと膝に違和感があったような感じもしたけど、終わった後は特に問題なし。でも気になるんで念のために湿布だけでもしておこう。バックプルダウンはいきなり7kgも負荷を増やしたからかなりしんどい。20回を超えたあたりから、腕がプルプルする状態。なんとか30回やりきったけど。幸い、筋トレについては少々負荷を上げたところで故障するわけではないんで、その点は気楽なんだけど。
2006年11月8日:右膝痛再々発
やっぱり右ひざがきやがった。以前ほど強くはないけど、膝のさらの裏側に鋭い痛みがある。つくづく馬鹿やね＞わし
しかし、たった15分追加しただけでそこまでひどくなるとも思えない。多分、少しずつ積もり積もってこうなったんやろね。つまり、痛みがなくなったのは単に痛みが引いただけで完治したわけでもなんでもないって事。そもそも完治という状態があるのかどうかわからんけど。ということなんで、久しぶりに整形外科行って電気ビリビリ。終わった直後はスゴイ膝が軽快なんよなぁ。これがずっと続くといいのに。
逆に考えてみると、電気ビリビリをしながらなら負荷を少しくらい上げても大丈夫って解釈でもいいのかな。そうだとすると、多少は希望が見えてくるな。今後、走りつづける限りずっと電気ビリビリを続けることになるかもしれんけど、保険が利くから1回たったの320円。保険外のマッサージに行けば1回数千円かかることを思えば、いい方法なのかもしれない。
2006年11月9日:風邪とランニング
風邪をひいた。それはいいんだけど(ほんとはよくないけど)、ホノルルの本番で風邪をひいたら困るな。以前、風邪ひいた状態ではまともに走れないことは経験したし。無事にスタートラインに立つには故障とか怪我を想定していたけど、風邪とかの病気もあるんやね。忘れとった。完全に防ぐことは難しいけど、気をつけることはできるんで、気をつけるようにしよう。
ところで、世間ではよくランニングなどのスポーツをしていると風邪をひかない体質になる言われているけど、実際のところどうなんだろう。スポーツしてない人に比べれば体力があるのは間違いないだろうとは思うけど。ランナーズにも風邪に注意しましょうなんて記事が載るくらいだし、有名なマラソンランナーが風邪ひいてレース失敗なんて話も時々あるし。風邪をまったくひかないようになる、ってのはどうも信じられんのだけれど。
2006年11月10日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー45分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
2006年11月11日:水中ウォーク、ホノルルマラソン書類到着
区民プールで水中ウォーク。30分+60分。最後は結構へとへとになってしまった。
ここの区民プールはウォークしている人が結構多いので、気兼ねがなくて助かる。競技志向の強いプールとかだと、ウォークするのは肩身が狭いですからねぇ。ただ、隣のコースで気持ちよさそうに泳いでいる人を見ると、水泳もいいかなぁとかつい考えてしまったり。マラソンもきちんと出来てないのに、そんなにやること増やしてどうする＞自分(^^)
帰宅したらホノルルマラソン事務局からゼッケン番号他の書類一式が届いてました。申し込みは無事に受理されたということですな。よかったよかった。本番まであと1ヶ月。チームでお揃いのウェアも決まったし、だんだん本番ムードになってきました。
あとは、下手に焦って練習して故障しないように気をつけて本番を迎えるだけですな。
2006年11月14日:ホノルルマラソンチーム登録、スポーツクラブ
全員の分のゼッケン番号が判明したのでチーム登録申し込みをする。いろいろ段取りだけは進んでいくんよな。肝心のトレーニングだけが進んでないだけで。
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。さらに負荷を増やしてみた。これ以上は危険やろね。それにしても、60分だと結構へとへと。
2006年11月15日:整形外科で電気ビリビリ、スポーツクラブ
昼間は整形外科で電気ビリビリ。夜はスポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
2006年11月16日:スポーツクラブ
そういえば東京マラソンの再抽選が行われて、当選者のところにはメールが行っているそうなんだけど、私のところには何もなし。ま、当たるとは思ってなかったんでショックはないけど、残念ではあるな。
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
2006年11月17日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
2006年11月18日:この１年を振り返り
なんとなく、この「ホノルルへの道」の最初のほうを読み返してみたところ、結構面白かった。自分の文章を面白いというのもなんですし、文章として優れているというわけじゃなくて、なんというか自分の過去の練習軌跡がわかるのが面白いのね。それは多分私にとってしか面白くないんだろうけど。
故障したりサボったりで、この1年まともにトレーニング成果を積み上げられてないなぁと普段から考えていたんですが、意外とそうでもない。初期の頃なんて腹筋10回で音を上げてるし。体重は80kgとか書いてるし。逆にいえば、このレベルで月間100kmを目標にしていたのがいかに無謀だったか。そりゃ故障もするわいな。
もちろん、今が理想の状態かというと決してそんなことはないんですが、それでも1年前に比べれば多少なりとも前に進めているのかなと。何でも記録に残しておくってのは大事なことだなぁと思った。
2006年11月22日:筋トレ
仕事が少し積みあがってきたのと、子供が熱を出して寝込んでいることもあって、今週はスポーツクラブに行けそうにありません。せめてということで、自宅で筋トレ。腹筋30回、背筋40回、腿上げ1分半を5セット。
2006年11月23日:筋トレ
筋トレ。腹筋30回、背筋40回、腿上げ1分半を5セット。
2006年11月25日:電気ビリビリ
久しぶりに電気ビリビリ。特に痛みや違和感があったわけではないけど、たまにはちょっと当てとくかと思って。でも、全く痛みや違和感が無いかというと、そうでもないのよな。あるような、無いような、気のせいも言い切れないというか、そんな感じの違和感はある。それは無いのと同じかもしれんけど。
2006年11月27日:筋トレ
筋トレ。腹筋30回、背筋40回、腿上げ1分半を5セット。
2006年11月28日:スポーツクラブ
随分と久しぶりにスポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
腹筋はマシンの角度を一段階上げてみた。当然かなり負荷が上がって、ちょっと筋肉痛。それくらいが多分ちょうどいいんだろうな。
2006年11月29日:スポーツクラブ
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
2006年11月30日:スポーツクラブ、体重グラフ更新
マンションのエレベータがメンテナンスで停止していたので、自宅まで階段で帰りました。ちなみに12階。うがー、しんどいぞー。ぜいぜい。でも、この運動って多分とてもいいトレーニングになるよな。多分そうだろうとは思っているんだけど、なかなか実行に移せない。いっそ毎日エレベータが止まってくれたら強制的にトレーニング出来るのにとか思わんでもない(嘘です。思いません)
スポーツクラブでクロストレーナー60分(負荷5、100spm)、腹筋30回、背筋30回、バックプルダウン(25kg)30回、サウナ。
月例の体重グラフ。完全に停滞してますな。今のトレーニング内容ではこれ以上減らんねやろか。